Пятница
13.12.2019, 00:30
Приветствуем Вас на форуме сайта "Домашние посиделки"!
 Правила применения диеты. - Форум
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Диета и Похудение » Диеты. » Правила применения диеты.
Правила применения диеты.
lina00Дата: Вторник, 21.04.2009, 23:03 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 1949
Награды: 4
Репутация: 9
Статус: Offline



Серьезным испытанием для вашего организма является любая диета, особенно, если это низкокалорийная, жесткая диета. Поэтому перед теми, кто ставит себя задачу похудеть, стоит проблема - получить ожидаемый результат и не навредить при этом своему здоровью. Для этого неукоснительно выполнять некоторые важные правила.

Первое - правильно выбирайте диету. Организм каждого человека индивидуален, поэтому одна и та же диета в одном случае даст прекрасные результаты, а в другом окажется бесполезной или даже навредит. Запомните, что в ряде случаев садиться на диету категорически не рекомендуется. Это касается беременных и кормящих женщин, а также детей и подростков в период полового созревания.

Второе - нужно подготовиться к диете. Подготовка должна быть и моральная, и физическая. Садясь на диету, у вас должны отсутствовать болезни (ну или хотя бы не быть тяжелых заболеваний), вы должны твердо быть уверены в том, что хотите сбросить лишний вес и идти с этим желанием до конца диетического периода.

Многие не выдерживают, срываются, потом снова начинают, и снова безрезультатно. Чтобы пройти весь курс без проблем, и сохранить при этом хорошее настроение и бодрость, прислушайтесь к следующим советам.

Во-первых, помните, что для хорошего эффекта похудения нужно не только сократить потребление “лишних” калорий, но и помочь организму эффективнее сжигать внутренние жировые запасы. Здесь не обойтись без повышенной физической активности, занятий физкультурой, массажа, водных процедур, периодических посещений бани.

Если во время диеты вы почувствовали ухудшение самочувствия, а еще хуже - заметили обострение или появление каких-либо заболеваний, сразу же прекратите применять эту диету. Все - таки здоровье намного дороже красоты.

Не находитесь на диете чаще или дольше, чем рекомендуется. При подобных перегибах эффект теряется, иногда полностью, а здоровье оказывается под серьезной угрозой.

Научитесь правильно выходить из диеты. Часто на этом этапе многие расслабляются и набирают вес заново, иногда еще больше увеличивая его.

И в результате, когда вы завершили диету и правильно из нее вышли, перейдите окончательно и бесповоротно в режим правильного и сбалансированного питания. Не сходите с него!



 
lina00Дата: Среда, 27.05.2009, 20:27 | Сообщение # 2
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 1949
Награды: 4
Репутация: 9
Статус: Offline



Современное питание. Некоторые правила
Все мы радуем себя время от времени большой и калорийной пиццей или шоколадкой к чаю. Но это не значит нарушение здоровой диеты. Просто соблюдайте необходимые правила, и вы без угрызений совести сможете разрешать себе иногда что-то особенно вкусное.

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи играют огромную роль в предотвращении многочисленных заболеваний, но сложно уследить, чтобы все члены семьи получали свои пять необходимых порций фруктов и овощей в день. Наловчитесь незаметно добавлять фрукты и овощи в их ежедневный рацион. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (который тоже считается как 1 порция овощей), бокал фруктового сока, столовая ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями на завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов на десерт или пицца с кусочками ананаса - все это считается за одну порцию.

2. Выбирайте правильное печенье

В среднем мы с'едаем по 11 кг печенья в год - это примерно 55 упаковок ! Если вы не можете от них отказаться, выбирайте печенье с низким уровнем жиров.

3. 200 калорий в закусках

Это может быть маленькая горка чипсов, пока вы готовите обед, или попкорн в кинотеатре - невозможно предсказать сколько раз вы незапланированно перекусите за день. Но если вы будете с'едать иногда меньше калорий, чем запланировано, и оставите для себя несколько "запасных" калорий, все эти незапланированные закуски не будут приносить столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а не масло, съедайте фрукт на десерт вместо чего-нибудь более жирного, и тд.

4. Сосредотачивайтесь на еде

Пит Коен, создатель мотивационного способа похудения, уверяет, что за едой никогда нельзя читать, смотреть телевизор, разговаривать или работать. Вы сосредотачиваете внимание на том, что делаете, и еда уходит на второй план. В результате вы неизбежно с'едите больше, чем нужно, при этом так и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.

5. Принимайте мультивитамины

Все больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках - даже для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна таблетка утром ничем не повредит, но зато вы можете быть спокойны за свое здоровье, если вам не удастся хорошо поесть за день. Недавние канадские исследования показали, что у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная система намного лучше, и они более устойчивы перед гриппозными заболеваниями.

6. Сладкая жизнь

Анна де Лой, профессор эдинбургского колледжа, долгое время занималась исследованиями различных диет, и выяснила, что диеты, позволяющие употреблять во время диеты сладкое не менее эффективны, чем очень строгие диеты, и при этом они намного приятнее и их проще придерживаться. Многие сладости не содержат много жиров, как например, тост из непросеянной муки с джемом или медом, кукурузные хлопья с сахаром или вафли с кленовым сиропом.

7. Углеводы

Ешьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, геркулес, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, что продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, помогающий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.

8. Обрезайте порции

Не искушайте себя большими порциями - не нужно есть больше, чем нужно и чем хочется. Лучший способ уменьшить порции - тратить в магазине столько же денег, сколько обычно, но покупать более качественные продукты, которые обычно дороже. Например, лучше купите маленький кусочек мягкого хорошего мяса, чем 4 жирные сосиски. Или используйте маленькие тарелки, на которых и маленькая порция будет выглядеть громадной.

9. Выбирайте правильные полуфабрикаты

Сейчас существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно только разогреть дома. Внимательно читайте информацию на коробках и выбирайте не очень жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь на:
# менее 20 гр жиров
# менее 5 гр сатурированных жиров
# менее 400 ккал (на это обращайте внимания, если вы придерживаетесь диеты)
# низкое содержание соли. Для женщин рекомендуется с'едать в день не больше 5 г соли.

10. Покупайте только то, что нужно

Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и начало здоровому образу жизни будет положено. Две трети тележки в супермаркете нужно заполнять растительными продуктами (одну треть - овощами и фруктами, вторую треть - хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Последняя треть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.

Источник: Zahav.net



 
lina00Дата: Среда, 27.05.2009, 20:37 | Сообщение # 3
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 1949
Награды: 4
Репутация: 9
Статус: Offline



НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕГОДНЯ !

1. Пейте побольше воды. Вода не содержит сахара, кофеина или жиров, которые входят в состав большинства газированных напитков и напитков на молоке. Кроме того, вода способствует очищению и лучшей работе пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой, «сияющей» кожи.

2. Готовьте мясо на гриле вместо того, чтобы жарить – это поможет снизить содержание жира, но совсем не повлияет на вкус мяса.

3. Отдавайте предпочтение здоровым закускам ! Вместо того, чтобы перехватить печенье или чипсы, лучше съешьте какой-нибудь свежий фрукт. Сезонные фрукты, отличающиеся наиболее насыщенным вкусом, могут стать отличным лакомством.

4. Зимой приготовьте суп из нескольких разновидностей овощей – картофеля, лука, репы, моркови, лука-порея: в сочетании с кусочками хрустящего хлеба отлично подойдет для ланча или в качестве первого блюда на ужин.

5. Не останавливайтесь на одном и том же наборе блюд, варьируйте свою диету. Сегодня приготовьте рисовое блюдо, завтра – пасту, в середине недели побудьте вегетарианцем.

6. Добавьте витаминов и питательных веществ к пицце, добавив овощей в ее верхний слой; старайтесь выбирать пиццу с помидорами или сладкими перцами, приготовленными на гриле. Сыр лучше низкокалорийный.

7. Заменяйте побольше продуктов овощами. Например, когда готовите чили кон карне или спагетти Болоньез, используйте вместо фарша фасоль или овощи.

8. Вместо сливок используйте натуральный йогурт или крем фреш.

9. Экспериментируйте, пробуйте разные виды хлеба, фруктов и овощей – в результате получите разнообразную диету, а это всегда хорошо!

10. Ежедневно съедайте пять порций овощей и фруктов. Одна порция – это один свежий фрукт/овощ или один ломтик (например, дыни), тарелка салата, стакан фруктового сока или две столовые ложки овощного.

11. Завтрак должен быть сытным. Это задаст здоровое начало дню и у Вас не возникнет искушения перехватить булочку до обеда.

12. Ужин не должен быть очень поздним. Организм не успевает переработать употребленные с пищей жиры, если, поужинав поздно вечером, Вы заваливаетесь на диван или сразу ложитесь спать.

13. Не забывайте о прогулках. Прогулка особенно полезна, если Вы плотно поели – организму будет легче переваривать пищу.

14. Улучшайте вкус пресной пищи разнообразными приправами: сухими или, что еще лучше, свежими травами, черным молотым перцем, свежим лимонным соком – они не содержат жира и гораздо полезнее, чем соль.

15. Не бойтесь экспериментировать, готовьте и пробуйте новые блюда. Чем больше здоровой пищи домашнего приготовления Вы будете есть, тем меньше Вам будет нравиться «еда на вынос» из кафе и забегаловок или полуфабрикаты из магазина.

16. Не стоит полностью лишать себя сладкого. Полное ограничение приведет к тому, что Вам быстро надоест здоровое питание и вся работа окажется проделанной впустую!

17. Не переживайте, если вдруг нарушите какое-либо из правил, просто снова вернитесь к сбалансированной диете.

18. Вовлекайте в здоровое питание семью и друзей. Пусть дети помогают Вам готовить: для них это станет полезным в жизни навыком, а Вам, если повезет, однажды достанется вкусный завтрак в постель!

19. Собираетесь встретиться с друзьями в баре? Перед тем, как идти, съешьте бутерброд , небольшую порцию пасты или хотя бы банан - это поможет организму справиться с алкоголем.

20. Всегда выпивайте стакан простой воды после каждого бокала алкоголя – посмотрите, насколько лучше будете чувствовать себя на следующее утро!



 
plitockiДата: Четверг, 28.05.2009, 16:43 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline



Я чет запутался sad
 
lina00Дата: Четверг, 28.05.2009, 18:48 | Сообщение # 5
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 1949
Награды: 4
Репутация: 9
Статус: Offline



plitocki,
Quote (plitocki)
Я чет запутался

В чём именно?



 
lina00Дата: Пятница, 26.03.2010, 20:04 | Сообщение # 6
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 1949
Награды: 4
Репутация: 9
Статус: Offline



Продукты для похудения

Многие из вас любят есть картошку на гарнир, Но из за того что она богата калориями и от неё полнеют многие из вас отказываются от употребления её в пищу - А ЗРЯ. Есть один маленький секрет, который я вам сейчас расскажу, зная который, вы сможете есть картофель , рис и др подобную (много колорийную пищу) и не полнеть от неё. Всё дело в специях, которые веками на востоке добавляют в блюда из картофеля, риса и т п блюд. Вот 3 специи которые вам помогут не полнеть а похудеть при употреблении выше указанных продуктов:

1-Карри

2-Куркума

3- Тимьян

Эти специи активизируют метаболизм в нашем организме и при попадании этих спецый в организм человека, они попросту сжигают калории пищи в желудке человека.

Самый простой пример - Индия или Япония. там вы не найдете полных или толстых людей - хотя в Индии рис и картофель употребляют в большом количестве.

Картофель с Карри очень вкусный гарнир

1. Добавить 1 ложечку карри и картошку порезанную кружочками.Немного потушить на масле.

2. Добавить воды (должна слегка покрывать картошку),посолить и готовить минут 15-20

3. Картошку посыпать свежей зеленью.



 
Форум » Диета и Похудение » Диеты. » Правила применения диеты.
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


Сайт о материнстве и детях Кроха КрохаCopyright MyCorp © 2019