Около 90% всех случаев избыточного веса связано с неправильным питанием. Следовательно, количество съедаемой пищи нужно ограничить, одновременно увеличив физическую нагрузку.
Избыточное питание и малоподвижный образ жизни в сочетании с недостатком витаминов создают условия особенно благоприятные для прироста веса и формирования раннего атеросклероза. При этом нарушаются окислительно-восстановительные процессы, способствующие в свою очередь нарушению жирового и холестеринового обмена.
Проблема нормального веса привлекает к себе внимание не столько в отношении сохранения стройных форм тела, сколько с точки зрения укрепления здоровья, предупреждения развития раннего атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых нарушений. Проблема нормального веса приобретает актуальность и потому, что людей среднего возраста с нормальным весом становится все меньше и соответственно возрастает количество людей, вес которых далек от нормы. Недостаточная мышечная нагрузка организма в сочетании с высококалорийным питанием неизбежно приводят к нарушению нормального веса и развитию тучности, появлению сердечно-сосудистых заболеваний, укорочению жизни.
Все эти и многие другие факты, свидетельствующие об отрицательных последствиях избыточного веса, заставили по-серьезному взглянуть на проблему сохранения нормального веса, рассматривая его как важнейшее условие здоровья, высокой работоспособности и продления жизни. Наиболее результативным по своей эффективности методом для достижения этой цели является рациональное сочетание ограничения питания с усилением мышечной нагрузки.
Нормальный вес определяется в зависимости от общей массы тела (роста, окружности груди и других показателей), возраста, пола, характера трудовой деятельности, индивидуальных особенностей и многих других факторов. Для определения нормального веса предложено значительное число различных способов и разнообразных формул.
Широкое распространение получили показатели определения нормального веса в зависимости от роста. Большой известностью пользуется показатель Брока, согласно которому нормальный вес (в килограммах) равен росту в сантиметрах минус 100. Предложены и другие показатели определения нормального веса, например, показатель Бонгарда, согласно которому нормальный вес равен росту (в сантиметрах), помноженному на окружность груди (в сантиметрах), и разделенному на 240. Например, нормальный вес человека, имеющего рост 170 см и окружность груди в спокойном состоянии 102 см, будет равным 72,3 кг.
Однако эти и другие аналогичные показатели страдают существенным недостатком, заключающимся в отсутствии поправок на возраст и пол, в связи с чем они применимы только к определенной возрастной группе. Данные расчеты применимы к молодым мужчинам 25—30-летнего возраста нормастенической конституции.
Для определения своего нормального веса с помощью показателя Брока людям зрелого и пожилого возраста на каждое последующее (после 20 лет) десятилетие необходимо добавлять 3% к полученной величине показателя Брока (до 60-летнего возраста включительно). Так, например, согласно этой модификации расчета нормальный вес 60-летнего мужчины, имеющего рост 170 см, будет: 70 + 8,8 = 78,8 кг.
Имеется немало различных других предложений, учитывающих возрастные особенности и вносящих поправку на возраст.
Разработаны таблицы нормального веса соответственно возрасту и полу, позволяющие быстро, без каких-либо вычислений, сразу же найти искомый показатель своего веса соответственно росту и возрасту. Ниже приводится одна из таких таблиц, которой можно пользоваться в практических целях.
| Рост, см |
Возраст, лет |
| 20—29 |
30—39 |
40—49 |
50—59 |
60 и старше |
| муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
| 150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58,0 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
| 152 |
53,1 |
51,0 |
58,7 |
55,0 |
61,6 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,6 |
55,9 |
| 154 |
55,3 |
53,0 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59,0 |
| 156 |
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66,0 |
65,8 |
62,4 |
62,4 |
63,7 |
| 158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68,0 |
64,5 |
67,0 |
62,4 |
| 160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
| 162 |
64,6 |
61,6 |
71,0 |
68,5 |
74,4 |
72,2 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
| 164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74,0 |
75,6 |
72,0 |
72,2 |
70,0 |
| 166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78,0 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,5 |
| 168 |
70,8 |
68,5 |
76,2 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76,0 |
73,3 |
| 170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81,0 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75,0 |
| 172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77,0 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
| 174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79,0 |
84,4 |
83,7 |
82,5 |
79,4 |
79,3 |
78,0 |
| 176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86,0 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
| 178 |
83,0 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88,0 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
| 180 |
85,1 |
80,9 |
88,0 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
| 182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
| 184 |
89,1 |
85,5 |
92,0 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88,0 |
85,8 |
| 186 |
93,1 |
89,2 |
95,0 |
91,0 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89,0 |
86,3 |
| 188 |
96,8 |
91,8 |
97,0 |
94,4 |
98,0 |
95,8 |
95,0 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
| 190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
В найденные по таблице показатели нормального веса необходимо внести коррективы при выраженных конституци-альных особенностях. Так, при явной астенической конституции необходимо от найденной по таблице величины веса вычесть 2—3%, при геперстенической конституции, наоборот, необходимо добавить к найденной цифре веса 1 % ее величины.
В случае превышения фактического веса необходимо установить процент этого превышения. Принято считать, что если фактический вес превышает нормальный более чем на 20%, то следует думать о наличии ожирения, т. е. патологического состояния, требующего врачебного наблюдения, обследования сердечно-сосудистой и эндокринной систем, проведения специального лечения с ограничением питания применением разгрузочных дней, определением объема физической нагрузки и других лечебных и профилактически мероприятий.
Если же превышение веса составляет менее 15—20%, то это еще поправимо, для чего следует ограничить свой пшщ вой рацион и увеличить физическую нагрузку. Необходим изменить и режим питания, участив приемы небольших кс личеств пищи до 4—5 раз в сутки. Доступное всем средств повышения мышечной активности — пешеходные прогули .продолжительность которых должна составлять не менее 2-3 часов в день. Нужно всегда изыскивать возможности возвращения с работы, хотя бы часть пути, пешком, а если пог воляют условия, то идти пешком и на работу. Не следуй конечно, забывать и об утренней гимнастике.
Надо ли во всех случаях превышения фактического вес над нормальным добиваться его снижения? В ряде случае в пожилом возрасте, когда избыточный.вес поддерживаете много лет на одном уровне, нет необходимости принимать меры к резкому его снижению. Это может принести вред организму. Основной задачей в таких случаях являете предотвращение дальнейшего нарастания веса, а затем медленное, постепенное его снижение.
Особого внимания требуют люди, у которых фактически вес значительно меньше нормального. Это обычно люди выраженной худобой, а иногда и с явлениями заметного утощения и дистрофии. В таких случаях необходимо обр титься к врачу для выяснения причины истощения и принятия соответствующих мер для нормализации веса.
В заключение хотелось бы подчеркнуть важность сист магического контроля и наблюдения за своим весом. Резкие колебания веса тела в ту или другую сторону одинаково нежелательны. У людей зрелого и пожилого возраста каждый случай уменьшения веса тела или резкого его возрастания должен привлечь внимание и найти объяснение с тем, чи бы своевременно принять необходимые меры. |
Copyright MyCorp © 2024
